101 astuces pour oublier la graisse

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Coeurs d’athlètes propose aux sportifs de niveau débutant à intermédiaire et d’intermédiaire à avancé 101 astuces pour carboniser le gras d’après le guide de forme Coach.

1 Prenez lourd au squat plus vous recrutez de muscle avec une bonne technique, plus vous prendrez de la force et plus de gras vous brûlez.

2 Faites six repas peu copieux par jour une alimentation régulière toutes les trois ou quatre heures peut contribuer à stimuler le métabolisme.

Faites 10 sprints de 100m pour brûler jusqu’à 500 calories.

Attendez 20 minutes avant de vous servir à table.

Portez un sweat à capuche avant l’entraînement. Quand les muscles sont chauds, on brûle plus de calories.

Choisissez une assiette plus petite pour réduire vos portions.

7 Choisissez une assiette bleue. Les études montrent que cette couleur calme l’appétit (au contraire des assiettes rouges ou jaunes)

8 Remplacez la mayonnaise et la crème par du yaourt grec à 0% MG. vous économiserez 600 calories et 100 calories par 140g, respectivement.

9 Mangez des cacahuètes dans leur coque. Si vous devez les décortiquer, vous mangerez 50% d’arachides en moins.

10 Mâchez du chewing-gum sans sucre à la menthe après un repas. Cette saveur signale au cerveau qu’il est temps d’arrêter de manger.

11 Pratiquez le power yoga. Vous brûlerez jusqu’à 344 calories par session.

12 Entraînez vous à jeun une fois par semaine. Cela aide le corps à garder le taux d’adrénaline élevé et la glycémie faible.

13 Remplacez le jus de fruit du matin par un bol de flocons d’avoine et des œufs riches en protéines.

14 Travaillez avec votre partenaire. Les couples qui s’entraînent ont 34% de chance en plus de suivre leur programme.

15 Mangez à table pas sur le canapé.

16 Buvez plus d’eau. Quand il est déshydraté le corps pense qu’il a faim.

17 Faites cuire les oeufs, la volaille et le poisson au bouillon (évitez les fritures)

18 Allez à la piscine. Faites des longueurs ou courez dans l’eau si vous avez pied.

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